De SAM leiden een dubbel leven. Zij moeten een "klassiek", "gewoon" leven combineren met de zorg voor een kwetsbaar persoon. Deze situatie brengt zijn eigen spanningen met zich mee. Om zichzelf te beschermen is het noodzakelijk een methode te hanteren die stress zoveel mogelijk beperkt.

Vermoeidheid, gewichtsverlies, depressie... Er is geen gebrek aan tekenen van geestelijke en lichamelijke vermoeidheid 😴 voor verzorgers 🐢. Het moet gezegd dat het leven van een SAM 🐢 tussen werk, gezinsleven 👪 diverse verplichtingen en het begeleiden van een dierbare die zijn autonomie verliest, verre van rustgevend is.

Hier zijn enkele concrete tips om te proberen de stress 😞 die inherent is aan het levenstempo en de verantwoordelijkheden van een SAM 🐢 te beheersen:

Diep ademhalen

De tijd nemen om te ademen 😮💨: hier is een remedie waar we heel weinig aan denken, in een maatschappij van het onmiddellijke, verstikt door de snelheid van de uitwisselingen. Diep ademhalen is ademen door de buik, diep in de buik, in plaats van door de borst. Een techniek waarmee je, zoals de naam al zegt, dieper kunt ademen. Vijf diepe ademhalingen per dag zijn genoeg om de ontspannende effecten te voelen.

Deze methode kan worden beoefend via verschillende technieken zoals ontspanning, yoga 🧘 of meditatie. Met andere woorden, alle oplossingen om angst, nervositeit en mentale uitputting te bestrijden. Technieken die gemakkelijk in te voeren zijn (je kunt het in je huiskamer doen, of zelfs in bed) maar die regelmatig geoefend moeten worden voor meer effectiviteit.

Diep ademhalen heeft veel voordelen:

👉 Ademen ontgift je lichaam

👉 Ademen verhoogt de zuurstof in het bloed

👉 Ademhaling vermindert stress en angst

👉 Ademhaling verbetert houding

👉 Ademen helpt je je emoties te beheersen

👉 Ademen versterkt het immuunsysteem

👉 Ademhaling verbetert concentratie

👉 Ademhaling verbetert de slaap

👉 Ademen verbetert de spijsvertering

👉 Ademen verhoogt je vitaliteit

Voor iedereen die deze methode zelf wil proberen, zijn er diverse gebruiksvriendelijke apps beschikbaar op alle soorten smartphones. De drie bekendste toepassingen zijn bijvoorbeeld:

👉 RespiRelax

👉 Kardia Coherentie & Ontspanning

👉 Respira Cardiac Coherence

Deze apps bieden ademhalingsoefeningen met een ontspannend achtergrondgeluid, met verschillende timingmogelijkheden. Voor een persoonlijke sessie, gericht op uw behoeften.

Sophrologie

Onder de ontspanningsmethoden is er ook de sofrologie. Een relatief jonge methode die het voordeel heeft specifiek te zijn aangepast aan ASM 🐢. Het gaat uit van een diagnose, van symptomen die bij de meeste verzorgers worden vastgesteld: intense stress, toenemende angst, verlies van eigenwaarde.

Sophrologie stelt dat de verzorger opgesloten zit in de cirkel van de 3 "T's": Alles, Meteen, Helemaal alleen. Deze methode leert de verzorger naar zijn lichaam te luisteren, te herkennen wanneer het nodig is zich te omringen 💪 en, indien nodig, hulp te halen.

De methode van sophrologie (ook wel "sophro-relaxatie" genoemd) bestaat uit een reeks oefeningen van luisteren naar het lichaam en mentale visualisaties. Het doel van deze oefeningen is je te helpen perspectief te krijgen, spanning te verlichten en je gevoel van eigenwaarde te herstellen.

Laten we eindigen met het gebruikelijke advies: de ideale manier om te zorgen voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid is altijd uw huisarts te raadplegen.

En jij? Wat heb je gedaan om je stress te beheersen? Deel uw tips en trucs met ons door een e-mail te sturen naar info@reseau-sam.be!